Современные представления о сне часто сопровождаются различными заблуждениями, которые влияют на наше здоровье и повседневный ритм жизни. Врач-сомнолог развеяла популярные мифы, связанные с использованием гаджетов перед сном, совместным отдыхом в одной кровати и идеей «отоспаться на выходных». Многие уверены, что сидение с телефоном или планшетом перед сном не сказывается на качестве ночного отдыха. Однако научные исследования подтверждают, что синий свет, излучаемый экранами, нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Это приводит к проблемам с засыпанием и снижению глубины сна.
Чтобы сохранить здоровый цикл, специалисты рекомендуют отказаться от гаджетов минимум за час до отхода ко сну. Еще одним распространенным заблуждением стал совместный сон с партнером или даже маленьким ребенком. Вопреки мнению, что так чувствуешь себя комфортнее и спокойнее, сон с кем-то рядом зачастую сопровождается частыми пробуждениями и снижением качества отдыха. Хотя эмоциональный комфорт важен, лучше выбирать спокойное и отдельное место для ночного отдыха, чтобы обеспечить полноценное восстановление организма. Тема «отоспаться на выходных» также требует переосмысления.
Многие планируют компенсировать недосып в будни длительным отдыхом в выходные дни. Врач обращает внимание, что подобная практика не устраняет хроническую усталость, а только временно улучшает самочувствие. Для поддержания здорового режима следует регулярно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные.
Это помогает установить внутренние биоритмы и улучшить качество сна. Так что отказ от гаджетов перед сном, разумный подход к совместному отдыху и регулярный режим — ключевые факторы для полноценного ночного сна. Развенчание этих мифов поможет лучше понимать, как сделать отдых действительно полезным и восстановительным.
Об авторе
