Современный ритм жизни буквально заставляет нас проводить много времени со смартфоном в руках. Однако из-за постоянного наклона головы и долгой фиксации взгляда на экране развивается так называемая «техношия» — проблема, которая становится всё более распространённой. Что делать, чтобы предотвратить неприятные симптомы и сохранить здоровье шеи?«Техношия» — это состояние, при котором мышцы шеи и спины испытывают чрезмерное напряжение из-за неправильного положения тела. При наклоне головы вперед на 15 градусов нагрузка на шейный отдел увеличивается почти вдвое, а при наклоне до 60 градусов — может достигать 27 кг, что является серьёзной нагрузкой для позвоночника. Это приводит к боли, скованности и даже головным болям.
Чтобы избежать этих последствий, важно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, держите телефон на уровне глаз — это поможет снизить нагрузку на шею. Во-вторых, делайте регулярные перерывы: каждые 20–30 минут стоит отводить взгляд от экрана и выполнять лёгкие упражнения для шеи и плечевого пояса.
Например, плавные повороты и наклоны головы, растягивания мышц. Кроме того, обращайте внимание на осанку: сидите прямо, не сутультесь и поддерживайте спину. Использование специальных подставок для смартфона или наушников поможет уменьшить необходимость длительного держания устройства в руках. И не забывайте про физическую активность — укреплённые мышцы шеи и спины лучше справляются с нагрузками.
Внимательное отношение к своему здоровью и соблюдение простых рекомендаций помогут сохранить комфорт при использовании смартфонов и не допустить развития «техношии». Ведь профилактика гораздо эффективнее и приятнее лечения!
Об авторе
