Подростки часто засиживаются допоздна, и привычка обвинять в этом только гаджеты — упрощение. Главная причина кроется в естественных изменениях сна в период полового созревания. Биологические часы подростков смещаются: выработка мелатонина — гормона сна — начинается позже вечером, поэтому сонливость приходит не так рано, как у взрослых и маленьких детей.
Из-за этого молодым людям естественно тянет бодрствовать дольше. Это смещение циркадных ритмов сопровождается повышенной потребностью в стимуляции и социальной активности: общение с друзьями, учеба и хобби чаще происходят вечером. Гаджеты действительно усиливают бодрствование — яркий экран и интересный контент тормозят засыпание — но они скорее подкрепляют уже существующую биологическую тенденцию, чем создают её с нуля. Последствия вечного недосыпа заметны: ухудшается концентрация, падает успеваемость, возрастает раздражительность и риск проблем с настроением.
Важную роль играет несоответствие школьного расписания естественным ритмам подростков: ранние подъемы требуют бодрствования в часы, когда организм ещё не готов функционировать полноценно. Решения должны учитывать биологию: постепенно сдвигать режим, по возможности смещать начало учёбы на более позднее время и обучать подростков здоровым привычкам сна — ограничивать яркий экран перед сном, поддерживать регулярное время отхода ко сну и просыпаться, а также создавать спокойную вечернюю рутину. Такие меры помогут согласовать социальные требования с физиологией подростков и снизить негативные последствия хронического недосыпа.
Об авторе
